Vasara, paplūdimys, šiltas smėlis – puiki proga ne tik atsipalaiduoti, bet ir nemokamai sužinoti, kokio tipo yra jūsų pėdos. Pėdsako ant smėlio testas (angl. „wet footprint test“) yra vienas paprasčiausių ir patikimiausių būdų nustatyti, ar turite neutralų (normalų), plokščią (pronacija) ar aukštą skliautą (supinacija). Tai svarbu renkantis bėgimo, ėjimo ar kasdienius batus, nes netinkamai parinkta avalynė gali sukelti kelio, klubo ar nugaros skausmus.

Kaip atlikti testą?

1. Sudrėkinkite pėdas (įeikite į vandenį arba tiesiog šlapia ranka perbraukite per padus).
2. Išeikite ant sauso, lygaus smėlio (arba ant šlapio popieriaus, jei esate ne paplūdimyje).
3. Ženkite kelis natūralius žingsnius ir sustokite.
4. Pažiūrėkite į aiškiausią pėdsaką ir palyginkite su trimis pagrindiniais tipais. https://podologijosklinika.lt/kaip-suprasti-jusu-pedu-tipa/

Trys pagrindiniai pėdų tipai pagal pėdsaką

1. Neutrali (normali) pėda – vidutinis skliautas Pėdsake matosi aiškus, bet ne per platus jungtis tarp priekinės pėdos dalies (pirštų pagalvėlių) ir kulno. Vidurinė pėdos dalis (skliautas) yra apie 40–50 % užpildyta. Tai dažniausias tipas (apie 50–60 % žmonių). Tokiai pėdai tinka dauguma standartinių batų su vidutine amortizacija ir atrama.

2. Plokščia pėda – perteklinė pronacija („į vidų griūvanti“ pėda) Pėdsakas beveik visiškai užpildytas – matosi plati jungiamoji juosta arba išvis nėra tuščios vietos vidurinėje dalyje. Kartais net kulnas atrodo šiek tiek pasviręs į vidų. Tokios pėdos dažniau būna „šlapios pėdos“ sindromo kaltininkės, nes skliautas visiškai nusileidžia ant žemės. Reikalingi batai su stipria skliauto atrama („stability“ arba „motion control“ tipo batai), kitaip kyla rizika šoniniam kelio skausmui, pėdų fascito ar blauzdos raumenų pervargimui.

3. Aukštas skliautas – supinacija („į išorę griūvanti“ pėda) Pėdsake matosi tik kulnas ir priekinė dalis, o vidurinė dalis beveik visiškai tuščia – jungtis labai siaura arba jos visai nėra. Kartais matosi tik išorinis pėdos kraštas. Tokios pėdos dažniausiai būna standžios, blogai amortizuoja smūgius. Reikalingi batai su didele amortizacija („cushioned“ arba „neutral“ batai su storu minkštu padu), kitaip kyla rizika stresiniams lūžiams, čiurnos patempimams ir išorinio kelio skausmui.

Paprasta palyginamoji schema (įsivaizduokite pėdsakus iš viršaus):

• Neutrali: ⊃⊂ (vidurinė dalis pusiau užpildyta)
• Plokščia: ███ (beveik pilnas stačiakampis)
• Aukštas skliautas: ) ( (tik kraštai liečia žemę) https://podologijosklinika.lt/

Papildomi pastebėjimai

• Kairė ir dešinė pėda kartais gali šiek tiek skirtis – vertinkite tą, kuri labiau „kraštutinė“.
• Jei pėdsakas labai neryškus net šlapias, greičiausiai turite labai aukštą skliautą.
• Vaikams iki maždaug 6–8 metų pėdos dažniausiai atrodo plokščios – tai normalu, skliautas dar formuojasi.

Ką daryti toliau?

Žinodami savo pėdos tipą galite:

• Pirkdami batus internetu ieškoti konkrečios kategorijos (neutral, stability, cushioned).
• Sporto prekių parduotuvėje paprašyti „foot scan“ – ten jums patvirtins tą patį per 10 sekundžių.
• Jei jaučiate nuolatinius skausmus – kreiptis į ortopedą ar podologą, nes kartais reikalingi individualūs vidpadžiai.

Taigi kitą kartą paplūdimyje ne tik pasidarykite gražią nuotrauką su pėdsaku, bet ir sužinokite, kokie batai jums iš tikrųjų tinka. Jūsų keliai ir pėdos padėkos! 🦶